Bazal metabolizma hızı nedir?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Metabolizma Hızı ile Bazal Metabolizma Hızı Farkı

Metabolizma, kişilerin vücut hareketleri olarak tanımlanırken bazal metabolizma hızı kişilerin tamamen yaşamsal fonksiyonlarına odaklanmaktadır. Kısaca BMH olarak da bilinen bazal metabolizma hızı, kişilerin dinlenme durumundayken sadece yaşamsal fonksiyonlarının çalışması adına harcadığı enerji miktarı olarak tanımlanmaktadır. Bu anlamı ile aynı zamanda dinlenik metabolik hız olarak da tanımlanmaktadır. Bu nedenle kan dolaşımının gerçekleşebilmesi, beyin ve sinir fonksiyonlarının çalışabilmesi gibi tüm hayati sistemler bazal metabolizma hızı kapsamında değerlendirilmektedir. Bu değerde, kişinin günlük fiziksel aktiviteleri kapsam dışındadır. Bazal metabolizma hızı, günlük kalori tüketiminin yaklaşık yüzde 70’ini kapsadığından dolayı vücut için çok önemlidir.

Bazal metabolizma hızı yaş ilerledikçe düşmeye başlar. Bu nedenle her yıl ortalama yüzde 2’lik bir oranda düşüş yaşanır. Bu düşüş 40’lı yaşlar itibari ile yaşanmaya başlar. Aynı zamanda hızın anormal olduğu dönemler de olabilmektedir. Özellikle kadınların hamile kaldığı süreç içerisinde hız yükselebilmekte ya da düşüş gösterebilmektedir. Kadınlar için hamilelik dışında adet dönemi ya da yumurtlama dönemlerinde de benzer etkiler görülebilmektedir.

İdeal bazal metabolizma hızı için ne yapılmalı?

Bazal metabolizma hızının ideal seviyelerde olmasını isteyenler için dikkat edilmesi gereken detaylar ve öneriler ise şöyledir;

  • Düzenli olarak spor yapma

  • Vücuttaki yağ oranının düşürme

  • Ana ve ara öğünleri eksiksiz ve sağlıklı bir şekilde yapma

  • Yeşil çay tüketme

  • Yeterli sıvı tüketimi

  • Protein başta olmak üzere tüm vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde alma

Bu sayede kişiler ideal bir bazal metabolizma hızına sahip olabilecektir. Özellikle zayıflama veya şişmanlama diyetlerine başlamadan önce, bu hızın doğru ölçülmesi oldukça önemlidir. Hesaplanan değer sonrasında, Diyetisyeniniz tarafından sağlıklı beslenme programınız hazırlanır. Böylece daha etkin ve kişilerin sağlığına herhangi bir olumsuz etki yapmayacak şekilde destek sağlanabilir.

Ölçümler çok kolay bir şekilde yapılabilmektedir. Uzmanlar tarafından yapılan bu ölçümlerde 15 dakikalık bir nefes takibi yeterlidir. Fakat test öncesinde 8 saat kadar hiçbir şeyin yenmemesi ve alkol gibi maddelerin kullanılmaması gerekmektedir. Böylece dinlenirken yapılacak ölçüm ile birlikte bazal metabolizma hızı net olarak öğrenilebilir.

“BİA analiz yönetimi ile yapılan ölçümler, bazal metabolizma hızını hesaplayabilmekte ve çok yaklaşık sonuç vermektedir. Ortaya çıkan BMH sonucu ve Tanita analizindeki su ve kas değerlerinizin doğru değerlendirilmesi gerekmektedir.” (kırmızı ile eklediğim/düzettiğim alanlar kelime aramaları açısından değerlendirilebilir.)