Ara Öğün Nedir?

Dengeli beslenmek ve sağlığını korumak isteyenlerin aklına, alışkanlık edinilmesi gereken beslenme düzeninde ara öğün nedir gibi soru işaretleri gelebilmektedir. Özellikle bu alana yeterince ilgi göstermemiş ya da öğün konusunda çok fazla bilgi sahibi olmayan kişiler için ara öğünler, atlanmaması gereken ve doğru yiyecekler ile birlikte geçirilen bir öğün olmalıdır. Beslenmede 3 ana ve 3 ara öğün bulunmaktadır. Bu bakımdan sabah, öğle ve akşam olarak belirlenmiş olan ana öğünler arasında yapılacak ara öğünler,  vücudun doğru bir şekilde desteklenmesi adına önemlidir

Ara öğünler neden önemli?

Acıkmamızdaki en önemli detay, kan şekerimizin düşmesidir. Kan şekerimizin düşmesi ile birlikte açlık hissi arttığından dolayı sürekli besin tüketmeye meyilli oluruz. Fakat doyurucu ve sağlıklı bir ara öğün yapıldığı takdirde,  kan şekerimiz düşmeyeceğinden dolayı,  yaşadığımız açlık hissi de ortadan kalkacaktır. Bu ara öğünlerin tüketilmesinin en önemli nedeni açlık hissinin önüne geçmektir.

Meyve, galeta ya da kuruyemiş gibi sağlıklı besinler ile geçirilebilecek olan bu ara öğünler aynı zamanda sağlığımızı korumakta da son derece etkilidir. Tüm bunlar ana öğünlere aç oturmamamıza ve gereğinden fazla kalori almamamıza katkı sağlayabilir. Bu durum kilo kontrolümüzü daha kolay hale getirebilir.

Sağlıklı ara öğün önerisi

Uyumu ve devamlılığı sağlamak için ara öğünlerinizi çeşitlendirmeniz önemlidir. Sağlıklı tercihleriniz 2 adet grisini ile ayran, 1 kutu az yağlı süt ile 1 adet taze meyve,1 dilim ekmek ile 1 dilim beyaz peynir  olabilir ya da bunların yerine yoğurt, ceviz, fındık, badem, kuru incir, meyve, salata, leblebi, kuru üzüm, kefir ya da probiyotik yoğurt gibi alternatif ürünleri tercih edebilirsiniz. Light adı altında ki ürünlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Ara öğünlerde tercih edilse de kalorisi az diye bir oturuşta 1-2 paket tüketmenin yararından çok zararı olacaktır. Kefir, yoğurt gibi ürünler son derece sağlıklı olduğu gibi vücutta ihtiyaç duyulan besinlerin alımı da bu ürünler ile birlikte desteklenmektedir.

Sağlık ile ilgili herhangi bir problem yaşamak istemiyorsanız, özellikle doğru ve dengeli beslenme alışkanlığına sahip olmanız gerekir.  Bu alışkanlığın kazanılmasında da yine ara öğünler büyük bir öneme sahiptir. Eğer ara öğünler atlanırsa ya da doğru bir şekilde geçiştirilmezse kişilerde kilo alımı ve buna bağlı olarak pek çok farklı sağlık sorunu yaşanılabilir. Olası sağlık sorunları yaşamamak için dengeli beslenmeyle birlikte, ara öğün alışkanlığı kazandıktan sonra  profesyonel vücut analiz cihazları verileri ile yeni alışkanlıklarınızın gelişmelerini takip edebilir ve kendinizi daha fazla motive edebilirsiniz.

   Diyetisyen Tuğçe Aldatmaz

İlgili Başlıklar

2022-04-11 19:03:44

Ramazan Ayında Beslenme

<p>Ramazan ayı kapımızı çaldı, yaşanılan bu zorlu dönemde aklımızda ‘Ramazan ayında nasıl beslenmemiz gerekir?’ soruları belirmeye başladı. Peki genel hatlarıyla ramazan ayında

Devamını Oku
2021-03-24 14:27:08

Obezite ve Covid İlişkisi

<p>Karantina sürecinde yeme davranışları pandemi stresiyle birlikte daha çok etkilendi. Bunlar iştahsızlık, aşırı yeme, tıkınırcasına yeme (binge eating) olarak ortaya çıkmaktadır.

Devamını Oku
2021-03-15 11:27:51

10 bin adım kaç km (kilometre)?

<p>Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&u

Devamını Oku
2021-02-12 09:44:56

Kuru Baklagiller'in Faydaları

<p>Kuru baklagiller sadece damak zevkimize hitap etmekle kalmıyor, aynı zamanda sağlığımıza da büyük katkılar sağlıyor. Etten sonra en etkili bitkisel protein kaynaklarından biri olması ve l

Devamını Oku
2021-02-02 16:10:18

Ara Öğün Nedir?

<p>Dengeli beslenmek ve sağlığını korumak isteyenlerin aklına, alışkanlık edinilmesi gereken beslenme düzeninde ara öğün nedir gibi soru işaretleri gelebilmektedir. Özellikle bu al

Devamını Oku
2021-01-25 15:54:51

D Vitamini

<p>Son zamanların popüler vitaminlerinden olan D vitamini sürekli yetersiz ya da eksik olarak karşımıza çıkıyor.  Peki bu D vitamini neden bu kadar önemli?</p>

Devamını Oku
2020-12-16 11:32:45

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

<p>Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı haz

Devamını Oku
2020-12-08 21:11:27

Metabolizma hızı nasıl ölçülür?

<p>Diyete başlamadan ya da kilo verme işlemleri öncesinde metabolizma hızı mutlaka ölçülmelidir. Metabolizma hızı nasıl ölçülür? Metabolizma hızı ne işe yar

Devamını Oku
2020-06-17 17:17:26

Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir?

<p>Farklı kilolara, beslenme alışkanlıklarına sahip kişilerde, standart diyetler ya da yöntemler zayıflama konusunda etkili olmayabilir. Bölgesel zayıflama hareketleri ise bu konuda sorun ya

Devamını Oku
2020-06-17 16:59:53

Bazal metabolizma hızı nedir?

<p>Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?</p>

Devamını Oku