10 bin adım kaç km (kilometre)?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem dünyada oldukça yaygınlaştı. Yürüyüşte istenilen 10 bin adımın i
10 bin adım kaç km (kilometre)?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem dünyada oldukça yaygınlaştı. Yürüyüşte istenilen 10 bin adımın ise kaç km olduğu en merak edilenler arasında yer alıyor.

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra vücut ve ruh sağlığı içinde yürüyüş yapmak önemlidir. Adımsayarlarla ya da telefonlardaki uygulamalarla günlük, haftalık adım sayınızı takip edebilir ve gün içinde yaptığınız aktivite düzeyini kontrol edebilirsiniz.

Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır. Hem kalori yakmak hem de sağlıklı bir yaşam için her gün düzenli bir şekilde yürüyüş yapılmalıdır. Tempolu ve hızlı bir şekilde yürünmesi halinde 10 bin adımın bir saat gibi bir süre içerisinde tamamlanabilmesi söz konusudur. Ağır bir tempoda yapılacak yürüyüşte ise bu süre 12 saate kadar çıkabilmektedir. Kişilerin bu yürüyüşünde bazı noktalara dikkat etmesi gerekir. Yaş, ağırlık, yaşanılan sağlık sorunları gibi farklı kriterler doğrultusunda karar verilmeli ve bu yönde bir tempo belirlenmelidir. Bu bakımdan kişilerin yürüyüşü basit bir etkinlik olarak görmemesi ve bu etkinliği doğru bir şekilde yapmaya çalışması önerilmektedir.

30 Bin adım kaç Km’dir?

30 bin adım yaklaşık olarak 22,86 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 30 bin adım kilonuza bağlı olarak 1100 ile 1400 arasında kalori yakmanıza sebep olur.

12 Bin adım kaç Km’dir?

12000 adım yaklaşık olarak 9,14 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 12 bin adım adım kilonuza bağlı olarak 450 ile 600 arasında kalori yakmanıza sebep olur.

15 Bin adım kaç Km’dir?

15000 adım yaklaşık olarak 11,43 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 15 bin adım adım kilonuza bağlı olarak 550 ile 750 arasında kalori yakmanıza sebep olur.

25 Bin adım kaç Km’dir?

25000 adım yaklaşık olarak 19,05 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 25 bin adım adım kilonuza bağlı olarak 950 ile 12500 arasında kalori yakmanıza sebep olur.

16 Bin adım kaç Km’dir?

16000 adım yaklaşık olarak 12,19 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 16 bin adım adım kilonuza bağlı olarak 600 ile 800 arasında kalori yakmanıza sebep olur.

Günde ne kadar adım atılmalı?

Kişiler gün içinde yaktığı kaloriden daha fazla kalori alırsa, kısa süre içinde vücutta fazla kilolara ve bölgesel problemlere yol açabilir. Bu nedenle de beslenme ile birlikte kişilerin aldığı kalorilere dikkat etmesi gerekmektedir. Uzmanların bu konudaki önerileri ise minimum 10 bin adım atma şeklindedir.

  • Gün içerisinde 5 bin adımdan daha az adım atan kişiler hareketsiz olarak kabul edilmektedir.
  • 5 bin ile 7 bin 500 arasındakiler düşük hareketli,
  • 7 bin 500 ile 9 bin 999 adım orta hareketli,
  • 10 bin ve daha fazla adım atanlar ise yüksek hareketli aktif grubunda yer almaktadır.

Belirtildiği gibi 10 bin adım minimum 6, maksimum ise 8 kilometrelik bir yürüyüş mesafesini öngörmektedir.

Hedef adım sayısına ulaştıktan sonra vücuduna sağladığı katkıları takip edebilmek için kişisel vücut kompozisyonu cihazları arasından sizin için en uygun olanını tercih edebilirsiniz.

*Bu bilgiler sağlıklı ve standart vücut tipi için geçerlidir. Herhangi bir hastalık durumunda doktorunuza danışarak programınızı oluşturmayı ihmal etmeyiniz.

Diyetisyen Tuğçe ALDATMAZ

İlgili Başlıklar

Magnezyumun önemi 08 Oct

Magnezyumun önemi

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Viseral Yağ Hakkında Bilmeniz Gerekenler 08 Oct

Viseral Yağ Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Doğru Sonuçlar için Ne Zaman Tartılmalısınız? 17 Jul

Doğru Sonuçlar için Ne Zaman Tartılmalısınız?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Vücut Kitle İndeksi Nedir? Nasıl ölçülür? 03 Apr

Vücut Kitle İndeksi Nedir? Nasıl ölçülür?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Yağ ölçümü yapan tartı nasıl kullanılır? 08 Nov

Yağ ölçümü yapan tartı nasıl kullanılır?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu? 08 Nov

Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Dijital baskül doğru tartıyor mu? 08 Nov

Dijital baskül doğru tartıyor mu?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
En doğru ölçen baskül hangisi? 08 Nov

En doğru ölçen baskül hangisi?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Akıllı tartılar ne kadar doğru? 08 Nov

Akıllı tartılar ne kadar doğru?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Kas ve yağ ölçümü nasıl yapılır? 08 Nov

Kas ve yağ ölçümü nasıl yapılır?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
En iyi dijital baskül hangisi? 08 Nov

En iyi dijital baskül hangisi?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Akıllı tartı alırken nelere dikkat etmeliyiz? 08 Nov

Akıllı tartı alırken nelere dikkat etmeliyiz?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Akıllı tartılar nasıl anlıyor? 08 Nov

Akıllı tartılar nasıl anlıyor?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Fat Mass Nedir? Kaç Olmalıdır? 13 Feb

Fat Mass Nedir? Kaç Olmalıdır?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Obezite Hakkında Az Bilinen Gerçekler 12 Jan

Obezite Hakkında Az Bilinen Gerçekler

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Ramazan Ayında Beslenme 11 Apr

Ramazan Ayında Beslenme

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Obezite ve Covid İlişkisi 24 Mar

Obezite ve Covid İlişkisi

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
10 bin adım kaç km (kilometre)? 15 Mar

10 bin adım kaç km (kilometre)?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Kuru Baklagiller'in Faydaları 12 Feb

Kuru Baklagiller'in Faydaları

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Ara Öğün Nedir? 02 Feb

Ara Öğün Nedir?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
D Vitamini 25 Jan

D Vitamini

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Bağışıklığı Güçlendiren Besinler 16 Dec

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Metabolizma hızı nasıl ölçülür? 08 Dec

Metabolizma hızı nasıl ölçülür?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir? 17 Jun

Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku
Bazal metabolizma hızı nedir? 17 Jun

Bazal metabolizma hızı nedir?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem d&uuml

Devamını Oku