Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır olması ve savunmayı güçlü bir şekilde gerçekleştirmesi
Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır olması ve savunmayı güçlü bir şekilde gerçekleştirmesi gerekir. Özellikle dünyayı etki altına alan korona virüs pandemisiyle uğraştığımız şu günlerde savunma sistemimizin önemini daha fazla görüyoruz. Peki bizim savunma sistemimizi geliştirmemiz için neler yapmamız gerekir? 

Bağışıklığını güçlendirmek için yapman gerekenler;

  • Öncelikle düzenli ve dengeli beslenmeyi güçlü bağışıklık sisteminin ilk koşulu olarak gösterebiliriz. 
  • Diğer önemli faktörümüz stresten uzak durmak. Yapılan araştırmalar stres durumundaki bireylerin enfeksiyona daha eğilimli olduğunu gösteriyor. 
  • Bir diğer faktör ise yaşa uygun egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite bağışıklık sistemindeki bazı hücrelerin vücutta normalden daha hızlı hareket etmesini sağlayarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir. 
  • Vücudumuzdaki yağ miktarı da bağışıklığımız için çok önemli. Yapılan araştırmalar vücuttaki yağ fazlalığının bağışıklığımızı düşürdüğünü göstermektedir. Vücut yağımızın olması gereken değer aralıkları yaşa göre değişiklik göstermekle birlikte ortalama erkeklerde yüzde 15, kadınlarda yüzde 22 civarındadır. Tanita vücut analizi ile yağ miktarınızı en doğru şekilde ölçebilirsiniz. Sizde evinizde bir Tanita’nız olsun isterseniz buraya tıklayın.
  • Vücudumuz toksinleri dışarı atabilmek için sıvıya ihtiyaç duyar, bunun yapılamaması hastalıklara yol açar. Yani bol miktarda içtiğimiz suyun bağışıklık sistemimizi güçlendirmede en etkili yöntemler arasında olduğunu söyleyebiliriz. Bu arada bilinen bir diğer yanlış ise çay, kahvenin vücudun su ihtiyacını karşılamada etkisinin olduğu düşünülmesidir. Bunun aksi de kahvenin, vücudumuzu susuz bırakmasından dolayı, kahve içilen günlerde daha fazla su içmeye dikkat etmeliyiz.
  • Yeterli miktarda C vitamini takviyemizi unutmamalıyız. C vitamini, virüs veya bakteriyel enfeksiyonlara karşı bağışıklık hücrelerini koruyan bir antioksidandır. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle birlikte, enfeksiyona yakalanma ihtimalimizi de en aza indiriyor. C vitamininden zengin besinler için; turunçgiller, yeşil biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, çilek, domates ve bezelye sıralanabilir. Enerjimizin daha iyi olabilmesi için her öğünde mutlaka salatamızı eksik etmeyelim. 
  • Antioksidan alımı bağışıklık sisteminin güçlendirilmesindeki en önemli noktadır. Renkli beslenmeyi, antioksidan içeriği bakımından en zengin beslenme çeşidi olarak gösterebiliriz. Bunun yanında çinko gibi mineraller ve flavanoidler gibi antioksidanlar güçlü anti-viral özelliklere sahiptir. Flavonoidlerden zengin besinlere örnek olarak elma ve yaban mersini gibi yiyecekleri gösterebiliriz.
  • Omega-3 iltihap sökücü olmasının yanında kalp ve beyine en faydalı yağ asitlerindedir. Balık tüketiminin yanında keten tohumu, ceviz, kabak tüketerek de omega-3’ten zengin beslenmeliyiz. Keten tohumu en iyi bitkisel omega-3 kaynağı olan bir antioksidan olmasının yanında serbest radikallerin yol açtığı hasarı azaltarak bağışıklığımızı güçlendirir.
  • Sarımsağın içeriğindeki allisin gibi yoğun miktarda kükürt içeren bileşikler bakteriyel ve viral efeksiyonlarla mücade eden güçlü antimikrobiyal ve antiviral özelliklere sahiptir. 
  • Zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı tepkileri hızlandırmaya yardımcı olur. Antiseptik etkisi ile mide ve bağırsak enfeksiyonlarına, hatta gıda zehirlenmelerine karşı da etkilidir.Özellikle taze zencefilin solunum yolu enfeksiyonundan sorumlu sinsityal virüse (HRSV) karşı olan etkisi son yapılan çalışmalarda ortaya koyulmuştur.
  • Probiyotikten zengin besinler hastalık yapıcı zararlı mikroorganizmaların çoğalmasını engeller. En iyi probiyotik kaynaklarına örnek olarak lahana turşusu, doğal fermantasyon turşusu, yoğurt, kefir ve ayranıgösterebiliriz.
  • Yeterli D vitamini düzeyinin sağlanmasının, bağışıklık sistemini güçlendirmesi nedeniyle hastalıklara karşı vücudumuzu daha dirençli hale getirdiğini söyleyebiliriz. D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflaması sonucu hastalıklara davetiye çıkarır. D vitamininin en iyi kaynağı güneş olmakla beraber, D vitamininden zengin besinler; somon, yumurta, süttür.
  • Bağışıklığı güçlendiren besinlere baktığımızda soğan, sarımsak, mantar, ıspanak, pırasa, turp, limon, portakal, mandalina, kivi, zencefil, zerdeçal, yoğurt, kefir, balık, semizotu, ceviz, keten tohumu, yaban mersini gibi besinleri söyleyebiliriz. 

Unutmamalıyız ki hastalığa karşı aldığımız tedbir, hastalığı tedavi etmekten daha kolaydır. Bu yüzden dikkat etmemiz gereken en önemli şey bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaktır.

Diyetisyen Tuğçe ALDATMAZ

İlgili Başlıklar

Magnezyumun önemi 08 Oct

Magnezyumun önemi

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Viseral Yağ Hakkında Bilmeniz Gerekenler 08 Oct

Viseral Yağ Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Doğru Sonuçlar için Ne Zaman Tartılmalısınız? 17 Jul

Doğru Sonuçlar için Ne Zaman Tartılmalısınız?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Vücut Kitle İndeksi Nedir? Nasıl ölçülür? 03 Apr

Vücut Kitle İndeksi Nedir? Nasıl ölçülür?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Yağ ölçümü yapan tartı nasıl kullanılır? 08 Nov

Yağ ölçümü yapan tartı nasıl kullanılır?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu? 08 Nov

Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Dijital baskül doğru tartıyor mu? 08 Nov

Dijital baskül doğru tartıyor mu?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
En doğru ölçen baskül hangisi? 08 Nov

En doğru ölçen baskül hangisi?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Akıllı tartılar ne kadar doğru? 08 Nov

Akıllı tartılar ne kadar doğru?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Kas ve yağ ölçümü nasıl yapılır? 08 Nov

Kas ve yağ ölçümü nasıl yapılır?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
En iyi dijital baskül hangisi? 08 Nov

En iyi dijital baskül hangisi?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Akıllı tartı alırken nelere dikkat etmeliyiz? 08 Nov

Akıllı tartı alırken nelere dikkat etmeliyiz?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Akıllı tartılar nasıl anlıyor? 08 Nov

Akıllı tartılar nasıl anlıyor?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Fat Mass Nedir? Kaç Olmalıdır? 13 Feb

Fat Mass Nedir? Kaç Olmalıdır?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Obezite Hakkında Az Bilinen Gerçekler 12 Jan

Obezite Hakkında Az Bilinen Gerçekler

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Ramazan Ayında Beslenme 11 Apr

Ramazan Ayında Beslenme

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Obezite ve Covid İlişkisi 24 Mar

Obezite ve Covid İlişkisi

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
10 bin adım kaç km (kilometre)? 15 Mar

10 bin adım kaç km (kilometre)?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Kuru Baklagiller'in Faydaları 12 Feb

Kuru Baklagiller'in Faydaları

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Ara Öğün Nedir? 02 Feb

Ara Öğün Nedir?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
D Vitamini 25 Jan

D Vitamini

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Bağışıklığı Güçlendiren Besinler 16 Dec

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Metabolizma hızı nasıl ölçülür? 08 Dec

Metabolizma hızı nasıl ölçülür?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir? 17 Jun

Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku
Bazal metabolizma hızı nedir? 17 Jun

Bazal metabolizma hızı nedir?

Havaların soğumasıyla birlikte yaygınlaşan bulaşıcı hastalıklardan korunmak için vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizin her zaman, her türlü soruna karşı hazır

Devamını Oku