Bazal metabolizma hızı nedir?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı nedir?

Bazal Metabolizma, kişinin dinlenme durumundayken (uyku dâhil) sadece yaşamsal fonksiyonlarının çalışması için harcadığı enerji miktarıdır.

Artan kas kütlesi, bazal metabolizma hızınızı (BMR) hızlandıracaktır. Yüksek BMR'si olan bir kişi, düşük BMR'si olan bir kişiye göre istirahat halinde daha fazla kalori yakar.

Bazal metabolizma hızı yaş ilerledikçe düşmeye başlar. Bu nedenle her yıl ortalama yüzde 2’lik bir oranda düşüş yaşanır. Bu düşüş 40’lı yaşlar itibari ile yaşanmaya başlar. Aynı zamanda hızın anormal olduğu dönemler de olabilmektedir. Özellikle kadınların hamile kaldığı süreç içerisinde hız yükselebilmekte ya da düşüş gösterebilmektedir. Kadınlar için hamilelik dışında adet dönemi ya da yumurtlama dönemlerinde de benzer etkiler görülebilmektedir.

Metabolizma Hızı ile Bazal Metabolizma Hızı Farkı

Metabolizma, kişilerin vücut hareketleri olarak tanımlanırken bazal metabolizma hızı kişilerin tamamen yaşamsal fonksiyonlarına odaklanmaktadır. Kısaca BMH olarak da bilinen bazal metabolizma hızı, kişilerin dinlenme durumundayken sadece yaşamsal fonksiyonlarının çalışması adına harcadığı enerji miktarı olarak tanımlanmaktadır. Bu anlamı ile aynı zamanda dinlenik metabolik hız olarak da tanımlanmaktadır. Bu nedenle kan dolaşımının gerçekleşebilmesi, beyin ve sinir fonksiyonlarının çalışabilmesi gibi tüm hayati sistemler bazal metabolizma hızı kapsamında değerlendirilmektedir. Bu değerde, kişinin günlük fiziksel aktiviteleri kapsam dışındadır. Bazal metabolizma hızı, günlük kalori tüketiminin yaklaşık yüzde 70’ini kapsadığından dolayı vücut için çok önemlidir.

İdeal bazal metabolizma hızı için ne yapılmalı?

Bazal metabolizma hızının ideal seviyelerde olmasını isteyenler için dikkat edilmesi gereken detaylar ve öneriler ise şöyledir;

  • Düzenli olarak spor yapma
  • Vücuttaki yağ oranının düşürme
  • Ana ve ara öğünleri eksiksiz ve sağlıklı bir şekilde yapma
  • Yeşil çay tüketme
  • Yeterli sıvı tüketimi
  • Protein başta olmak üzere tüm vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde alma

Bu sayede kişiler ideal bir bazal metabolizma hızına sahip olabilecektir. Özellikle zayıflama veya şişmanlama diyetlerine başlamadan önce, bu hızın doğru ölçülmesi oldukça önemlidir. Hesaplanan değer sonrasında, Diyetisyeniniz tarafından sağlıklı beslenme programınız hazırlanır. Böylece daha etkin ve kişilerin sağlığına herhangi bir olumsuz etki yapmayacak şekilde destek sağlanabilir.

Ölçümler çok kolay bir şekilde yapılabilmektedir. Uzmanlar tarafından yapılan bu ölçümlerde 15 dakikalık bir nefes takibi yeterlidir. Fakat test öncesinde 8 saat kadar hiçbir şeyin yenmemesi ve alkol gibi maddelerin kullanılmaması gerekmektedir. Böylece dinlenirken yapılacak ölçüm ile birlikte bazal metabolizma hızı net olarak öğrenilebilir.

“BİA analiz yönetimi ile yapılan ölçümler, bazal metabolizma hızını hesaplayabilmekte ve çok yaklaşık sonuç vermektedir. Ortaya çıkan BMH sonucu ve Tanita analizindeki su ve kas değerlerinizin doğru değerlendirilmesi gerekmektedir.”  Bazal Metabolizma Hızınızı öğrenebileceğiniz, ev tipi ve profesyonel cihazlara göz atmak için lütfen tıklayınız.

İlgili Başlıklar

Magnezyumun önemi 08 Oct

Magnezyumun önemi

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Viseral Yağ Hakkında Bilmeniz Gerekenler 08 Oct

Viseral Yağ Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Doğru Sonuçlar için Ne Zaman Tartılmalısınız? 17 Jul

Doğru Sonuçlar için Ne Zaman Tartılmalısınız?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Vücut Kitle İndeksi Nedir? Nasıl ölçülür? 03 Apr

Vücut Kitle İndeksi Nedir? Nasıl ölçülür?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Yağ ölçümü yapan tartı nasıl kullanılır? 08 Nov

Yağ ölçümü yapan tartı nasıl kullanılır?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu? 08 Nov

Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Dijital baskül doğru tartıyor mu? 08 Nov

Dijital baskül doğru tartıyor mu?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
En doğru ölçen baskül hangisi? 08 Nov

En doğru ölçen baskül hangisi?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Akıllı tartılar ne kadar doğru? 08 Nov

Akıllı tartılar ne kadar doğru?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Kas ve yağ ölçümü nasıl yapılır? 08 Nov

Kas ve yağ ölçümü nasıl yapılır?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
En iyi dijital baskül hangisi? 08 Nov

En iyi dijital baskül hangisi?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Akıllı tartı alırken nelere dikkat etmeliyiz? 08 Nov

Akıllı tartı alırken nelere dikkat etmeliyiz?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Akıllı tartılar nasıl anlıyor? 08 Nov

Akıllı tartılar nasıl anlıyor?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Fat Mass Nedir? Kaç Olmalıdır? 13 Feb

Fat Mass Nedir? Kaç Olmalıdır?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Obezite Hakkında Az Bilinen Gerçekler 12 Jan

Obezite Hakkında Az Bilinen Gerçekler

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Ramazan Ayında Beslenme 11 Apr

Ramazan Ayında Beslenme

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Obezite ve Covid İlişkisi 24 Mar

Obezite ve Covid İlişkisi

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
10 bin adım kaç km (kilometre)? 15 Mar

10 bin adım kaç km (kilometre)?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Kuru Baklagiller'in Faydaları 12 Feb

Kuru Baklagiller'in Faydaları

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Ara Öğün Nedir? 02 Feb

Ara Öğün Nedir?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
D Vitamini 25 Jan

D Vitamini

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Bağışıklığı Güçlendiren Besinler 16 Dec

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Metabolizma hızı nasıl ölçülür? 08 Dec

Metabolizma hızı nasıl ölçülür?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir? 17 Jun

Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku
Bazal metabolizma hızı nedir? 17 Jun

Bazal metabolizma hızı nedir?

Diyet yapmak isteyen ya da sağlığına dikkat etmek isteyenlerin tanıştığı bir tanım olarak bazal metabolizma hızı nedir?

Devamını Oku