Ara Öğün Nedir?

Dengeli beslenmek ve sağlığını korumak isteyenlerin aklına, alışkanlık edinilmesi gereken beslenme düzeninde ara öğün nedir gibi soru işaretleri gelebilmektedir. Özellikle bu alana yeterince ilgi göstermemiş ya da öğün konusunda çok fazla bilgi sahibi olmayan kişiler için ara öğünler, atlanmaması gereken ve doğru yiyecekler ile birlikte geçirilen bir öğün olmalıdır. Beslenmede 3 ana ve 3 ara öğün bulunmaktadır. Bu bakımdan sabah, öğle ve akşam olarak belirlenmiş olan ana öğünler arasında yapılacak ara öğünler,  vücudun doğru bir şekilde desteklenmesi adına önemlidir

Ara öğünler neden önemli?

Acıkmamızdaki en önemli detay, kan şekerimizin düşmesidir. Kan şekerimizin düşmesi ile birlikte açlık hissi arttığından dolayı sürekli besin tüketmeye meyilli oluruz. Fakat doyurucu ve sağlıklı bir ara öğün yapıldığı takdirde,  kan şekerimiz düşmeyeceğinden dolayı,  yaşadığımız açlık hissi de ortadan kalkacaktır. Bu ara öğünlerin tüketilmesinin en önemli nedeni açlık hissinin önüne geçmektir.

Meyve, galeta ya da kuruyemiş gibi sağlıklı besinler ile geçirilebilecek olan bu ara öğünler aynı zamanda sağlığımızı korumakta da son derece etkilidir. Tüm bunlar ana öğünlere aç oturmamamıza ve gereğinden fazla kalori almamamıza katkı sağlayabilir. Bu durum kilo kontrolümüzü daha kolay hale getirebilir.

 

Sağlıklı ara öğün önerisi

Uyumu ve devamlılığı sağlamak için ara öğünlerinizi çeşitlendirmeniz önemlidir. Sağlıklı tercihleriniz 2 adet grisini ile ayran, 1 kutu az yağlı süt ile 1 adet taze meyve,1 dilim ekmek ile 1 dilim beyaz peynir  olabilir ya da bunların yerine yoğurt, ceviz, fındık, badem, kuru incir, meyve, salata, leblebi, kuru üzüm, kefir ya da probiyotik yoğurt gibi alternatif ürünleri tercih edebilirsiniz. Light adı altında ki ürünlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Ara öğünlerde tercih edilse de kalorisi az diye bir oturuşta 1-2 paket tüketmenin yararından çok zararı olacaktır. Kefir, yoğurt gibi ürünler son derece sağlıklı olduğu gibi vücutta ihtiyaç duyulan besinlerin alımı da bu ürünler ile birlikte desteklenmektedir.

Sağlık ile ilgili herhangi bir problem yaşamak istemiyorsanız, özellikle doğru ve dengeli beslenme alışkanlığına sahip olmanız gerekir.  Bu alışkanlığın kazanılmasında da yine ara öğünler büyük bir öneme sahiptir. Eğer ara öğünler atlanırsa ya da doğru bir şekilde geçiştirilmezse kişilerde kilo alımı ve buna bağlı olarak pek çok farklı sağlık sorunu yaşanılabilir. Olası sağlık sorunları yaşamamak için dengeli beslenmeyle birlikte, ara öğün alışkanlığı kazandıktan sonra  profesyonel vücut analiz cihazları verileri ile yeni alışkanlıklarınızın gelişmelerini takip edebilir ve kendinizi daha fazla motive edebilirsiniz.

 

   Diyetisyen Tuğçe Aldatmaz