10 bin adım kaç km (kilometre)?

Sağlıklı bir yaşam için hareketi olmazsa olmazlar arasında gösterebiliriz. Son yıllarda başlatılan ‘’Günde 10 bin adım’’ hareketi hem ülkemizde hem dünyada oldukça yaygınlaştı. Yürüyüşte istenilen 10 bin adımın ise kaç km olduğu en merak edilenler arasında yer alıyor.   
a.jpg

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra vücut ve ruh sağlığı içinde yürüyüş yapmak önemlidir. Adımsayarlarla ya da telefonlardaki uygulamalarla günlük, haftalık adım sayınızı takip edebilir ve gün içinde yaptığınız aktivite düzeyini kontrol edebilirsiniz.

 Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır. Hem kalori yakmak hem de sağlıklı bir yaşam için her gün düzenli bir şekilde yürüyüş yapılmalıdır. Tempolu ve hızlı bir şekilde yürünmesi halinde 10 bin adımın bir saat gibi bir süre içerisinde tamamlanabilmesi söz konusudur. Ağır bir tempoda yapılacak yürüyüşte ise bu süre 12 saate kadar çıkabilmektedir. Kişilerin bu yürüyüşünde bazı noktalara dikkat etmesi gerekir. Yaş, ağırlık, yaşanılan sağlık sorunları gibi farklı kriterler doğrultusunda karar verilmeli ve bu yönde bir tempo belirlenmelidir. Bu bakımdan kişilerin yürüyüşü basit bir etkinlik olarak görmemesi ve bu etkinliği doğru bir şekilde yapmaya çalışması önerilmektedir.

 

Günde ne kadar adım atılmalı?

Kişiler gün içinde yaktığı kaloriden daha fazla kalori alırsa,  kısa süre içinde vücutta fazla kilolara ve bölgesel problemlere yol açabilir. Bu nedenle de beslenme ile birlikte kişilerin aldığı kalorilere dikkat etmesi gerekmektedir. Uzmanların bu konudaki önerileri ise minimum 10 bin adım atma şeklindedir.

  • Gün içerisinde 5 bin adımdan daha az adım atan kişiler hareketsiz olarak kabul edilmektedir.
  • 5 bin ile 7 bin 500 arasındakiler düşük hareketli,
  • 7 bin 500 ile 9 bin 999 adım orta hareketli,
  • 10 bin ve daha fazla adım atanlar ise yüksek hareketli aktif grubunda yer almaktadır.

Belirtildiği gibi 10 bin adım minimum 6, maksimum ise 8 kilometrelik bir yürüyüş mesafesini öngörmektedir.

Hedef adım sayısına ulaştıktan sonra vücuduna sağladığı katkıları takip edebilmek için kişisel vücut kompozisyonu cihazları arasından sizin için en uygun olanını tercih edebilirsiniz.

Diyetisyen Tuğçe ALDATMAZ